Vjeruje se da je uključen trigeminovaskularni sistem, koji je različit za ljude koji su skloni migrenama od onih koji ne mogu imati migrene. Dakle, loša vijest je da ako imate taj pokretač u moždanom sistemu sa kojim se migrene aktiviraju, vjerovatno se nećete nikada u potpunosti riješiti svojih migrena, piše portal mindbodygreen.com.
Dobra vijest je da možete olakšati migrene i promijeniti njihovu učestalost identifikacijom zajedničkih faktora koji je mogu izazivati.
1. Stres
Sam po sebi, stres ne može biti okidač, već naša reakcija na stres. Anksioznost, briga, psihološke napetosti, emocionalne promjene, ljutnja, depresija i napetost vratnih mišića su sve odgovori na stres i mogu izazvati migrenu.
Šta raditi: Uzmite pauzu, barem kratku pauzu i bukvalno gledajte dalje. Kada smo pod stresom, često se fokusiramo na one stvari koje su samo ispred i ispod nas. Pošto naš mozak obrađuje negativne misli brže nego pozitivne, mi se fokusiramo samo na negativne i zauzimamo položaj straha (pogrbljena ramena, mrštenje, interno rotiranje ruku i ramena, napetost u našem vratu i ramenima).
Umjesto toga, ako gledate gore, vi prisiljavate sebe da razmotrite više globalni pregled i "izađete izvan sebe." Pauziranje i gledanje „na visinu“ će vam pomoći da upravljate svojom reakcijom na stres.
Šta raditi: Uzmite pauzu, barem kratku pauzu i bukvalno gledajte dalje. Kada smo pod stresom, često se fokusiramo na one stvari koje su samo ispred i ispod nas. Pošto naš mozak obrađuje negativne misli brže nego pozitivne, mi se fokusiramo samo na negativne i zauzimamo položaj straha (pogrbljena ramena, mrštenje, interno rotiranje ruku i ramena, napetost u našem vratu i ramenima).
Umjesto toga, ako gledate gore, vi prisiljavate sebe da razmotrite više globalni pregled i "izađete izvan sebe." Pauziranje i gledanje „na visinu“ će vam pomoći da upravljate svojom reakcijom na stres.
2. Vrijeme
Ljudi koji su skloni migrenama su više osjetljivi na sve vrste podražaja oko glave, kao što je je vruć ili hladan zrak i sunčeva svjetlost koja izaziva zagrijavanje kože glave. Vremenske promjene, prije svega pad i fluktuacija barometarskog pritiska prije i za vrijeme vjetra, kiše ili mećave su poznati okidači. Nažalost, razlog za to još uvijek nije u potpunosti jasan.
Šta da radite: S obzirom da ne možemo kontrolirati ili izbjeći vremenske promjene, te zbog toga što u potpunosti ne znamo zašto to dovodi do pokretanja migrene, sve što možete učiniti jeste pokušati minimizirati efekat. Ostanite u zatvorenom prostoru kako biste izbegli ekstremne temperature. Pijte mnogo vode kako biste izbjegli dehidraciju tokom vrućeg ili suhog vremena. Najvažnije, ako se u vremenskoj progonozi najavljuje velika oluja ili ekstremna temperatura, radite na tome da ograničite sve ostale okidače za migrene (koji se mogu kontrolirati) kako biste optimizirali prevenciju migrene.
Šta da radite: S obzirom da ne možemo kontrolirati ili izbjeći vremenske promjene, te zbog toga što u potpunosti ne znamo zašto to dovodi do pokretanja migrene, sve što možete učiniti jeste pokušati minimizirati efekat. Ostanite u zatvorenom prostoru kako biste izbegli ekstremne temperature. Pijte mnogo vode kako biste izbjegli dehidraciju tokom vrućeg ili suhog vremena. Najvažnije, ako se u vremenskoj progonozi najavljuje velika oluja ili ekstremna temperatura, radite na tome da ograničite sve ostale okidače za migrene (koji se mogu kontrolirati) kako biste optimizirali prevenciju migrene.
3. Hormoni
Poznata je povezanost između hormonskih promjena kod žena i glavobolje.Na primjer, za vrijeme menstruacije, pad razine estrogena će često izazvati glavobolje.
Nasuprot tome, trudnoća uzrokuje ogroman porast razine estrogena. Dakle, kada žena koja ima migrene zatrudni, njena migrena će vjerovatno učiniti jednu od dvije stvari: ili će se znatno poboljšati ili se zaustaviti u potpunosti. Nakon što se trudnoća završi, glavobolje će se vratiti.
Šta raditi: Razgovarajte sa svojim ginekologom o tome šta bi moglo biti najbolje za vas.
Nasuprot tome, trudnoća uzrokuje ogroman porast razine estrogena. Dakle, kada žena koja ima migrene zatrudni, njena migrena će vjerovatno učiniti jednu od dvije stvari: ili će se znatno poboljšati ili se zaustaviti u potpunosti. Nakon što se trudnoća završi, glavobolje će se vratiti.
Šta raditi: Razgovarajte sa svojim ginekologom o tome šta bi moglo biti najbolje za vas.
4. Promjena rutine
"Vikend migrene" ili "odmor migrene" su dobro poznati fenomeni. One dolaze sa promjenom rutine i povećanjem opuštanja nakon sedmice dana stresa i napornog rada. Nedostatak sna ili pretjerano spavanje djeluje kao snažan okidač za vikend glavobolje.
Šta raditi: Tijelo voli rutinu. Pokušajte zadržati jednu - čak i na odmoru.
Šta raditi: Tijelo voli rutinu. Pokušajte zadržati jednu - čak i na odmoru.
5. Klima uređaj
Neki ljudi koji pate od migrena ne mogu tolerirati klima uređaje iz različitih razloga. Na primjer, dehidracija, kontrakcije mišića, cirkulacija alergena su sve stvari koje su uzrokovane hladnim zrakom koji bi mogli izazvati migrene.
Šta raditi: Ako već patite od migrene i glavobolje, najbolja stvar za učiniti jeste izbjeći visoko klimatizirana mjesta.
Šta raditi: Ako već patite od migrene i glavobolje, najbolja stvar za učiniti jeste izbjeći visoko klimatizirana mjesta.
6. Nizak šećer u krvi
Nizak šećer u krvi može biti okidač za glavobolju. Ovo ima više veze sa neredovnom ishranom. Bez obzira da li to rezultira niskim šećerom u krvi ili ne, preskakanje obroka ili gladovanje može biti snažan okidač za migrene.
Šta raditi: Jedite redovno.
Zaključak: Imajte na umu da ovi okidači nisu uzrok vaše migrene, nego samo "kap koja je prelila čašu" kod pacijenata koji imaju „sklonost“ za migrenama. Dakle, iako vam ovi savjeti mogu pomoći da smanjite svoje migrene, i dalje je najbolje da se posavjetujete sa svojim doktorom.
Zaključak: Imajte na umu da ovi okidači nisu uzrok vaše migrene, nego samo "kap koja je prelila čašu" kod pacijenata koji imaju „sklonost“ za migrenama. Dakle, iako vam ovi savjeti mogu pomoći da smanjite svoje migrene, i dalje je najbolje da se posavjetujete sa svojim doktorom.
No comments:
Post a Comment