EVO KOLIKO VAM SNA TREBA U SKLADU SA VAŠIM GODINAMA

Dobar san je bitan za dobro zdravlje i omogućava mozgu da se oslobodi toksina. I dok je nedostatak sna štetan, pretjeran san također može negativno utjecati na zdravlje.
Koliko dugo bi trebali spavati?
Iako odrasli moraju imati oko 8 sati sna, to nije adekvatno za sve uzraste. Na primjer, djeci ispod 18 treba više sna.

Iako sat manje ili više sna sa vremena na vrijeme nije štetno, ako to posane navika može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Navodimo vam 7 razloga zašto treba obratiti pozornost na vaše navike spavanja:

1.BOLOVI U LEĐIMA
Bol u leđima može vas prilično oslabiti, ostavljajući vas u krevetu. Pretjerano spavanje može prouzrokovati bol u leđima jer slabi mišiće na leđima. Dakle, umjesto da ostanete u krevetu, napravite neke vježbe niskog intenziteta pomoću kojih ćete ojačati mišiće leđa.
2.GOJAZNOST
Ostajanje dugo u krevetu možete poremetiti metabolizam, tako da umjesto korištenja energije vi je “štedite”. Nedavna studija koja uključuje dvije grupe sudionika.Imali su slične vježbe i dijete.Međutim skupina sudionika koji je spavala po deset sati noću više je podložna vjerovatnoći da će postati pretila .
3.DEPRESIJA
Oko 15% ljudi koji pate od depresije pretjerano spavaju.
4.GLAVOBOLJE
Pretjerano sna često uzrokuje glavobolje. To također može oštetiti određene neurotransmitere, poput serotonina. Kao posljedica toga, osoba može patiti od glavobolje danju.
5.DIJABETES
Previše ili premalo sna može smanjiti sposobnost vašeg tijela da obrađuje glukoze, a to može dovesti do tip 2 dijabetesa ili inzulinske rezistencije sa vremenom.
6.BOLESTI SRCA

Naše srce treba odmor kako bi ispravno funkcionisalo.Istraživanja pokazuju da žene koje spavaju oko 11 sati svake noći posjeduju veće šanse da će patiti od srčanih bolesti u odnosu na one koje imaju osam sati sna.
7.SMRT
Iako taj fenomen nije potpuno ispitan, ljudi koji imaju devet ili više sati spavanja imaju veću vjerojatnost smrti odnosu na one koji spavaju osam sati.
Kako PREVLADATI ove probleme:
1. Napraviti raspored spavanja: strogi raspored koji je kompatibilan vašem stilu života. Odspojite sve uređaje jedan sat prije odlaska na spavanje, meditirajte ili vježbajte jogu.

2. Tuširanje: tuširajte se hladnom vodom svaki put kada vam se spava.
3. Vježbe: vježbanje odmah nakon što se probudite čisti vaš um, povećava razinu energije i čine vas spremnim za dan!
4. Voda: Popijte čašu mlake vode nakon što se probudite da ostanete hidratizirani tijekom dana.
5. Održavati motivaciju: naći zanimljive aktivnost.Na taj način san vam neće biti bjeg od svakodnevnog života.