Šest jutarnjih trikova za instant energiju

Iscrpljenost i turobnost pravi su recept za prejedanje. Zato je važno da pronađete način kojim ćete podići svoju razinu energije kako ne biste posegli za brzom hranom koja će vam se nuditi na svakom koraku tijekom dana.
Predlažemo vam nekoliko savjeta koji će pomoći da prevarite um i tijelo kako biste se osjećali lako i okretno, a uz to ćete uspjeti i kilograme održati pod kontrolom.

Bjelančevine, bjelančevine...

Proteini će vam pomoći da uvjerite svoj mozak i želudac da su dobro zbrinuti i zadovoljeni. Izbjegnite ih i ubrzo ćete se zateći s vrećicom čipsa u rukama!
Nedavna istraživanja su pokazala da su ispitanici čiji dnevni unos bjelančevina iznosi manje od 15% od ukupno unesenih kalorija tijekom dana postali gladni daleko brže poslije doručka i da su jeli puno više grickalica tijekom cijelog dana, nego što je to bio slučaj s ispitanicima koji su unosili više bjelančevina od navedenog postotka.
Ovo dodatno grickanje ih je dovelo do više od jednog kilograma tijekom istraživanja. I zato, prionite na tvrdo kuhana jaja ili grčki jogurt, jer to su namirnice sa zavidnom razinom proteina, a savršene su za doručak!

Započnite dan i s čokoladom

Da, dobro ste pročitali. Kockica crne čokolade ima točno neophodnu količinu teobromina (koji spada u istu skupinu s dobro nam poznatim kofeinom) kako bi Vas razbudila dovoljno, ali ne toliko jako kako ne biste poslije osjetili krah.
Također je krcata antioksidansima, koji će smanjiti rizik od srčanog udara, podići će Vaše raspoloženje, a u isto vrijeme je i izvrsnog okusa. Uzmite je kao užinu negdje u sredini prijepodneva!

Samo izvolite – popijte još kafe

Kada ste zadnji put čuli nekog od doktora da koristi riječ čudo? Nema potrebe da odustanete od kafe ili da se osjećate loše što je koristite kao sredstvo za podizanje iz kreveta.
Opsežna istraživanja su posljednjih godina dovela u vezu kafu s mnogim korisnim učincima za ljudsko zdravlje: smanjenje rizika za obolijevanje od raka kože za 20%, raka prostate za 60% i pritisak za nekih 25%. Pijte je crnu ili s malo obranog mlijeka kako biste unijeli što manje kalorija.

Ustanite rano

Ako ste noćna ptica, to može biti loše za vašu liniju. Ljudi koji idu leći kasno i spavaju do kasno provedu više od polovine svoga sna poslije pola šest ujutru i čini se da jedu više brze hrane tokom dana kao i da unose natprosječan broj kalorija poslije osam sati navečer u usporedbi s onima koji liježu ranije.
Tako je i jedno od istraživanja pokazalo da, što su ispitanici kasnije jeli (poslije osam sati navečer) to im je i indeks tjelesne mase (BMI) bio viši, bez obzira što su vodili računa o ostalim čimbenicima koji bi mogli ugroziti njihovu tjelesnu masu.
Dakle, najlakše što možete učiniti za sebe kako bi izgubili koji kilogram viška je da se disciplinirate i legnete i ustajete ranije, po mogućnosti svakog dana u isto vrijeme!

Jedite hrskavu hranu

Hrskava hrana će natjerati vašu vilicu da radi naporno i tako ćete razbuditi mišiće lica, a i vi ćete biti odmorniji i razbuđeni!
Pojedite jabuku tijekom doručka i osim što će vam pomoći u razgibavanju lica unijet ćete i organizmu potrebne vitamine kao i biljna vlakna važna za dobru probavu.

Namjestite krevet

Isprva, ovo će vas sigurno baciti u iskušenje da se bacite nazad u njega i pritisnete magični gumb koje odgađa zvonjavu budilice. Ali ako uspijete protresti svoju posteljinu uskoro vam neće biti do spavanja, jer će podizanje ruku iznad visine srca ubrzati srčani ritam i tako će ubrzo cijelo tijelo biti osvježeno za dan koji je pred vama.