Da bi napravila kratak i efikasan trening s kojim ćeš oblikovati mišiće te ujedno pojačati svoju izdržljivost i dobiti takozvani afterburn učinak što znači da će ti metabolizam radi ubrzan sljedeća 24 sata preporučujem sljedeći trening.
Izvodi sljedeće vježbe kroz 10 ponavljanja, 3 kruga za početnika i 5 krugova za napredne, a izvedi ih u što kraćem vremenskom periodu. Da bi bile učinkovite vježbe moraju biti izvedene pravilno.
Vježba broj 1: Sklekovi
Opis: Laktove drži uz tijelo, raširi prste (kažiprst usmjeri prema naprijed), stisni trbuh i stražnjicu, stopala drži spojena. Spusti se dolje i dotakni prsima pod. Kada se spuštaš dolje je udah, a gore izdah. Lakša varijanta su sklekovi koji se izvode tako da ti je uporište na koljenima.
Tomislav Miletić/Pixsell
Vježba broj 2: Privlačenje koljena prsima
Opis: Iz početnog položaja za sklek sa skokom privuci koljena prema prsima. Tamo ih zadrži sekundu – dvije i vrati natrag.
Tomislav Miletić/Pixsell
Vježba broj 3: Prebacivanje nogu
Opis: Lezi na leđa. Prebaci lagano povijene noge preko glave i dodirni pod. Vrati ih natrag na pod u potpuno ispruženi položaj.
Tomislav Miletić/Pixsell
Vježba broj 4: Navijačica skokovi
Opis: Dođi u duboki čučanj. Prste isprepleti iza glave. Desno koljeno stavi blizu lijevog stopala, a stražnjicom dodirni petu. Napravi skok u kojem ćeš se potpuno ispružiti i promijeni noge. Ako je nekome ova vježba preteška ili ima problema s koljenom može je zamijeniti s čučnjevima.
No comments:
Post a Comment