Mnogi su ljudi zbog prirode posla prisiljeni dugo vremena sjediti. Takvo dugotrajno sjedenje bespogovorno negativno utječe na leđa i kičmu. Kako bi se mišići pravilno oblikovali i učvrstili, a ukočena leđa se razgibala, mogu pomoći niže navedene vježbe. Ako leđni mišići nisu dovoljno zategnuti i čvrsti, može biti dovoljan već jedan pogrešan pokret koji će izazvati dugotrajne i jake bolove u vratnom donjem dijelu kičme.
Danas sve veći broj osoba mlađih od 40 godina primjećuje pojačanu pojavu sitnih kalcifikacija i istrošenosti hrskavice na zglobovima, upravo zbog dugotrajnog sjedenje i nerazgibanosti, piše dnevno.hr.
Fleksibilnost kičme možete njegovati ovim dvjema vježbama:
Prva vježba
Hodanje s knjigom na glavi ideja je još naših baka, ali nije nimalo loša. Stručnjaci predlažu da na glavu stavite vrećicu riže ili tijesta tešku jedan kilogram, a preko nje stavite kutiju soli od 500 grama. Duboko udahnite, uvucite trbuh, opustite ramena i napravite nekoliko koraka po sobi. Vježba neka traje od pet do šest minuta, a možete je ponavljati svakoga dana.
Druga vježba
Otiđite u šetnju sa štapovima, po uzoru na nordijske hodače. Oslanjanje o štapove za vrijeme jedne šetnje pravilno će držati kičmu, upregnut će leđne mišiće koji će se naizmjence zatezati i otpuštati. Vrlo brzo primijetit ćete pravilnije držanje.
Izvor: avaz.ba
No comments:
Post a Comment